Tennisarmbåge, eller lateralt epikondylit som det heter i medicinsk terminologi, är en vanlig överbelastningsskada som kan drabba alla, inte bara tennisspelare. Namnet kommer från att skadan ofta uppstår vid upprepade rörelser av underarmen, som vid servar och forhandsfattningar i tennis, men i verkligheten är det många vardagsrörelser och andra idrotter som kan leda till samma problem. För dig som vill förstå mer om sportens rörelsemönster kan det också vara intressant att läsa om tennis och dess grunder.
En tennisarmbåge uppstår när senorna på utsidan av armbågen blir irriterade eller inflammerade på grund av repetitiv belastning. Det gör att du kan uppleva smärta på utsidan av armbågen, ibland i kombination med stelhet eller nedsatt greppstyrka i handen.
Symptom som tyder på tennisarmbåge
Det vanligaste symptomet är smärta precis där senorna från underarmens muskler fäster vid utsidan av armbågen. Smärtan kan vara molande till skarp och uppträder ofta när du greppar något med handen eller vrider underarmen, som när du öppnar en dörr eller lyfter en kaffekopp.
Ibland strålar smärtan ner mot underarmen och handleden. Det är inte ovanligt att man upplever nedsatt styrka vid grepp och att vanliga vardagliga aktiviteter, som att skruva på lock eller lyfta matkassar, blir besvärliga.
Vad händer i leden?
När du använder musklerna på utsidan av underarmen upprepade gånger utan tillräcklig återhämtning kan små mikroskador uppstå i senorna. Kroppen försöker reparera dessa, men om belastningen fortsätter utan vila kan det leda till inflammation och smärta. Detta är själva kärnan i vad tennisarmbåge är.
Trots att många associerar namnet med racketidrott är det alltså inte bara tennisspelare som får detta tillstånd. Det kan lika gärna drabba hantverkare, musiker eller någon som arbetar mycket med datorn.
Orsaker och riskfaktorer
Den bakomliggande orsaken till tennisarmbåge är i grunden **överbelastning**. Repetitiva rörelser i samma muskelgrupper skapar små skador i senans fäste, och om kroppen inte får tid att återhämta sig blir dessa skador kroniska.
Riskfaktorer inkluderar plötsliga ökningar i belastning, felaktig teknik, otillräcklig uppvärmning och ett arbetsliv eller fritid där samma rörelser upprepas gång på gång. Om man till exempel arbetar med trädgårdsarbete, målning eller til och med mycket datortangentbord kan besvären uppstå.
Skillnaden mellan akut skada och överbelastning
En akut skada uppstår ofta vid ett specifikt tillfälle, som när du vrider armen hastigt eller tar i extra hårt. Tennisarmbåge utvecklas däremot gradvis. Det börjar med lätt obehag som efter hand blir mer ihållande och smärtsamt, särskilt efter aktivitet.
Därför är det viktigt att lyssna på kroppen i ett tidigt skede – ju längre besvären får fortgå utan åtgärd, desto längre tar rehabiliteringen att genomföra.
Behandling och förebyggande åtgärder
Behandling av tennisarmbåge handlar ofta om att kombinera vila med målmedveten träning. Initialt kan vila och nedkylning hjälpa till att minska inflammation och smärta. I många fall rekommenderas också fysioterapi där terapeuten visar specifika övningar för att stärka muskler och senor i underarm och handled.
En bra källa för mer generell information om muskuloskeletala skador och rehabilitering är 1177 Vårdguiden – Tennisarmbåge, där du får en svensk medicinsk översikt av tillståndet, symptom och behandlingsalternativ.
Förebyggande träning
För att förebygga tennisarmbåge är det viktigt att variera belastningen, göra regelbundna pauser och att arbeta med styrke- och rörlighetsövningar för underarmens muskler. Att värma upp ordentligt innan du utövar aktiviteter som involverar repetitiva rörelser är också en del av en klok strategi.
Det finns specialanpassade övningar som stärker både flexorer och extensorer i underarmen, vilket kan göra senorna mer tåliga och mindre benägna att skadas vid upprepade rörelser.
Slutord – en balanserad syn på tennisarmbåge
Tennisarmbåge är ett vanligt och i många fall återkommande besvär, men det är samtidigt ett tillstånd som kan behandlas effektivt med rätt åtgärder. Att förstå vad tennisarmbåge är och hur det uppstår är första steget till att både förebygga och behandla denna överbelastningsskada.
Genom att kombinera god teknik, variation i rörelser och regelbunden träning kan många undvika de mest långdragna problemen. Och om du någon gång är osäker på diagnos eller behandling är det alltid klokt att söka professionell vård.